假期走得太快，就像龙卷风？开学前的心理调适指南来了_心理赋能_德育天地

假期走得太快，就像龙卷风？开学前的心理调适指南来了

来源：发布时间：2025-02-08 23:45:10 浏览次数：次【字体：小大】

直面挑战扬帆起航——开学前心理调适

春节的热闹仿佛还在昨天，一家人围坐吃着热气腾腾的饺子，长辈们唠着家常，小孩子们满院子嬉笑玩耍，烟花绚烂绽放，处处洋溢着祥和与喜庆。大家走亲访友，互道祝福，欢声笑语不断。可欢乐时光总是短暂得，转眼间假期就要结束啦。

亲爱的同学，一想到马上要迎来新学期，是不是心中既有些对假期的不舍，又充满了对新知识的期待呢？整理好心情，用全新的状态去拥抱新的学习生活，在新学期收获成长与进步吧！

01.创造仪式感

当该买的买了、该配齐的配齐了，看着开学物资一应俱全、整整齐齐摆在我们面前，会帮助我们体验一种积极的心理感受，也让我们对新学期产生一份期待。同时，你可以给自己准备一份开学小礼物，例如一个好看的笔记本，一个创意无限小夜灯、一件崭新的运动装备……为新学期新生活创造一些小美好，营造一种蓄势待发的仪式感。

除此之外，在假期尾声，大家可以想办法做一件让自己感到快乐的事情，给假期创设一个happy ending，例如看一场电影、品尝一份美食、约好友畅谈、球场上挥洒汗水，再以积极的心情迎接新学期。

02.开启作息“缓冲模式”

开学前几天，大家就已经可以开始调整作息、逐渐接近学校的作息时间表了，目的是让自己在“假期模式”和“学校模式”之间设置一个缓冲模式，给身体一个适应过渡期，减缓开学后的不适感、增强确定感。

03.情绪调节

即将再次回到学校，那种焦虑、紧张、压力感或抗拒的情绪都是很正常的，你的很多同学都会有类似的感受。实不相瞒，老师们也要经历一个调整、适应的阶段（扶额苦笑）。

当你感到自己的情绪有些强烈的时候，要学会找到一个合理的途径将负面情绪宣泄出来，例如深呼吸、找父母或朋友倾诉、写日记等等，直到情绪平静一些。

此外，我们可以思考让自己感到焦虑、抗拒的究竟是什么，想得细致一些、越细节越好，然后不妨头脑风暴一下，如果担心的事情发生了，自己可以如何应对、如何解读、如何行动。这个过程可以在大脑中进行复盘，也可以用思维导图列出思考过程，重要的是使自己的思路清晰，对自己的情绪反应过程有更加清晰的了解。

04.增强掌控感

假期也许很容易体验失控感，例如日夜颠倒、拖延、摆烂，新学期将至，为了给自己增加掌控感和信心，大家可以在开学前几天的时间里，每天为自己布置小的学习任务，例如每天起床后背20个单词、睡前复习这20个单词，每天固定某个时间段学会2道之前掌握不好的数学题等等。具体任务难度视个人情况而调整，但一定要可以做到、可以体验成功的喜悦，这样才可以帮助自己增强信心。就像打游戏时，体验到成功喜悦的奖赏机制会让你更有动力继续做下去。